Miten voin ravitsemuksen keinoin edistää diabeteksen ja munuaisterveyden hoitoa?
Tällä tapaamiskerralla käsitellään diabeetikon ravitsemusta ravitsemusterapeutin videoalustusten ja artikkelien avulla. Vaihtoehtoisesti mikäli mahdollista, ravitsemusterapeutti voi vierailla ryhmässä. Tavoitteena on, että tällä tapaamiskerralla ryhmäläiset saavat tietoa ravitsemuksen eri osa-alueista.
Välipala
Tapaaminen alkaa kahvilla ja välipalalla. Välipalapöytään hankitaan ravitsevia välipaloja, kuten esimerkiksi:
- siemennäkkäriä (esim. Rosten) + tuorejuustoa
- Runsaskuituisia välipalakeksejä, esim. Elovena
- hedelmälohkoja
Välipalaa nauttiessa keskustellaan siitä miksi kyseiset tuotteet ovat oivallisia valintoja välipalalle. Siemennäkkärit ovat kuitupitoinen välipala kahvin tai teen kaveriksi. Elovena-keksit ovat runsaskuituisia ja vähäsokerisia keksejä, ja yksittäispakattuina niitä on kätevä kuljettaa mukana. Hedelmälohkot sisältävät vitamiineja ja kuitua.
Kahvittelu, kuulumiset ja paluu viime kertaan
Ryhmä aloitetaan kuulumiskierroksella, jossa jokainen saa vuorollaan kertoa mitä itselle kuuluu. Voitte kysyä esimerkiksi:
- Mitä hyviä tekoja olet tehnyt itsellesi kuluneen viikon aikana tai
- Mistä olet antanut itsellesi kiitosta?
Kysymysten tarkoituksena on auttaa ryhmäläisiä huomaamaan mitä hyvää arjessa on tapahtunut ja antamaan itselleen kiitosta tehdystä hyvästä. Voitte myös keksiä omia, teidän ryhmälle sopivia tarkentavia kysymyksiä.
Kuulumiskierroksen jälkeen on hyvä käydä yleinen keskustelu siitä mitä jäi edellisestä kerrasta mieleen ja tuliko joitain oivalluksia tai kysymyksiä, joita haluaa nostaa yhteiseen keskusteluun.
Välitehtävän purku
Välitehtävänä ryhmäläisillä oli pienten kokeilujen bingo liittyen ravitsemukseen. Välitehtävän purussa voitte käydä vapaata keskustelua kokeilitteko uusia asioita ravitsemukseen liittyen ja millaista se oli.
Työskentelyä valittujen teemojen äärellä ja videoita ravitsemuksesta
Mikäli ravitsemusterapeuttia ei ole paikalla, on suositeltavaa katsoa videoista ensin ”Diabeetikon ravitsemus” ja tämän jälkeen valita 2-3 muuta kiinnostavaa aihepiiriä, joko videot tai artikkeli.
Videoalustuksia aiheista:
Tästä löytyy videon diat pdf-tiedostona
Tästä löytyy videon diat pdf-tiedostona
Tästä löytyy videon diat pdf-tiedostona
Tästä löytyy videon diat pdf-tiedostona
Tästä löytyy videon diat pdf-tiedostona
Tästä löytyy videon diat pdf-tiedostona
Lisää tietoa pakkausmerkintöjen vertailusta löydät tästä Pakkausmerkintävertailusta
Käytännön vinkkejä kasvisten lisäämiseen löydät tästä Näin lisäät kasvisten käyttöä
Tunnesyömisestä lisää tietoa Sydänliiton sivuilta tästä linkistä
Keskustelua: Mitä jäi mieleen? Mitä aion kokeilla?
Vinkit, jos haluaa jatkaa pohdintaa itsenäisesti ryhmän jälkeen:
- Vapaaehtoisia itsenäisiä tehtäviä https://oivamieli.fi/dashboard.php
- Jos syömiseen liittyen on huolia, joihin tarvitsee enemmän tukea https://ahky.fi/
Ryhmän lopetus
Ryhmän päättämisessä on tärkeää muistaa kolme asiaa:
- tunnelmat tästä kerrasta
- välitehtävä ja orientaatio seuraavaan tapaamiseen
- rauhallinen lopetus
On hyvä käydä kierros, jossa jokainen kertoo, mitä otat tästä kerrasta mukaasi?
Välitehtävä on kiva mahdollisuuksien mukaan jakaa paperisena osallistujille. Jos siihen ei ole mahdollisuutta, niin on hyvä kirjoittaa alla olevat kysymykset näkyviin.
- Mihin olen ______________ tyytyväinen tällä hetkellä? (esim. mihin olen ravitsemuksessani tyytyväinen tällä hetkellä?)
- Mihin kaipaan muutosta tai yhteistä pohdintaa?
Välitehtävän voit ladata tästä.
Lopuksi on hyvä muistuttaa seuraavan tapaamisen ajankohdasta ja aiheesta. Ja sen lisäksi lopettaa tapaaminen valitsemallanne tavalla.