Tavoitteet tälle kerralle
1. Viritellä keskustelua diabeteksen vaikutuksista mielen hyvinvointiin ja antaa tilaa siihen liittyville ajatuksille ja tunteille.
2. Omien voimavarojen tarkastelu elämän eri osa-alueilla: omien vahvuuksien huomaaminen ja toisaalta niiden alueiden löytäminen, jotka kaipaavat erityistä huomiota ja työstämistä.
3. Tutustua erilaisiin harjoituksiin, joilla voi tukea mielen hyvinvointia.
Muokattavan diaesityksen tämän tapaamiskerran rungoksi löydät tästä
Pdf- version tämän tapaamiskerran dioista löydät tästä
Kahvittelu, kuulumiset ja paluu viime kertaan
Ryhmä aloitetaan kuulumiskierroksella, jossa jokainen saa vuorollaan kertoa mitä itselle kuuluu. Voitte kysyä esimerkiksi:
- Mitä hyviä tekoja olet tehnyt itsellesi kuluneen viikon aikana tai
- Mistä olet antanut itsellesi kiitosta?
Kysymysten tarkoituksena on auttaa ryhmäläisiä huomaamaan mitä hyvää arjessa on tapahtunut ja antamaan itselleen kiitosta tehdystä hyvästä. Voitte myös keksiä omia, teidän ryhmälle sopivia tarkentavia kysymyksiä.
Kuulumiskierroksen jälkeen on hyvä käydä yleinen keskustelu siitä mitä jäi edellisestä kerrasta mieleen ja tuliko joitain oivalluksia tai kysymyksiä, joita haluaa nostaa yhteiseen keskusteluun.
Välitehtävän purku
Käydään läpi voimavaratimanttitehtävää
- Keskustelkaa ensin pienryhmässä: minkälaisia havaintoja teit, tuliko yllätyksiä?
YHTEINEN KESKUSTELU:
- Mikä merkitys tällaisella tarkastelulla oli sinulle?
- Löytyikö kohteita, jotka tarvitsevat myönteistä huomiota ?
Lyhyt alustus videoin: mieli ja pitkäaikaissairaus
Ryhmäkerran alkupuolella on hyvä kuvata lyhyesti: mitä tarkoittaa mielen kannalta, kun on pitkäaikaissairaus? Hoidossa on paljon asioita, joista pitää huolehtia päivästä toiseen. Sairaudesta ei saa lomaa eikä se parane. Hoitoväsymys on tavallista ja luonnollista. Toivoa tuo se, että diabeteksen hoito on yleisesti ottaen tällä hetkellä hyvällä tasolla ja diabetesta sairastavan terveyttä seurataan säännöllisesti. Diabeteksen etenemiseen voi myös itse osaltaan vaikuttaa.
Stressi ja univaje nostaa verensokeria. Jos taas verensokeri jatkuvasti vaihtelee tai on korkealla, se väsyttää ja vaikuttaa mielialaan. Tämä on hyvä tiedostaa ja myös hoitaa verensokeritasojaan. Tulevaisuuteen diabeteksen kanssa voi liittyä myös huolta ja pelkoja.
Mielenhyvinvoinnin käsittelyyn erityisen hyvää materiaalia ja videoita löytyy minävoin- sivustolta.
KESKUSTELUA:
- Verensokerin vaikutus mielialaan – oletko huomannut yhteyden?
- Entä toisinpäin: stressin ja jännityksen vaikutus verensokereihin?
- Diabetekseen liittyvät tunteet: pelot liittyen tulevaisuuteen tai syyllisyys liittyen omaan hoitamiseen?
Jaksamista kuormittavat tekijät -video
KESKUSTELUA:
- Miten omahoidon vaatimukset kuormittavat hoidossa jaksamista? Mikä on mielestäsi riittävän hyvää hoitoa?
- Entä yhteistyö hoitotahon kanssa, saatko riittävästi tukea?
Hyvinvointipolku mielen maisemiin
Hyvinvointipolku rakennetaan Suomen ladun tekemän materiaalin avulla. Laittakaa tilassa, jossa kokoonnutte tai mahdollisuuksien mukaan ulkona linkin materiaalit esille niin, että pisteillä voi kierrellä. Jakautukaa ryhmässä pareihin ja pysähtykää aina yhden kysymyksen äärelle keskustelemaan. Tähän on hyvä varata riittävästi aikaa.
Suomen ladun hyvinvointipolun materiaaliin löydät tästä.
Jos aikaa jää: voimavarasammio
Voimavarasammio -työkalu Omahoidon käsikirjasta
Jokainen tekee henkilökohtaisen voimavarasammion. Itsenäisen työskentelyn jälkeen keskustellaan voimavaroista. Jokainen voi osallistua keskusteluun sen verran kuin itsestä tuntuu hyvältä.
Mindfulness-harjoitus
Ryhmän lopetus
Ryhmän päättämisessä on tärkeää muistaa kolme asiaa:
- tunnelmat tästä kerrasta
- välitehtävä ja orientaatio seuraavaan tapaamiseen
- rauhallinen lopetus
On hyvä käydä kierros, jossa jokainen kertoo, mitä otat tästä kerrasta mukaasi?
Välitehtävä on kiva mahdollisuuksien mukaan jakaa paperisena osallistujille. Jos siihen ei ole mahdollisuutta, niin on hyvä kirjoittaa alla olevat kysymykset näkyviin.
- Mihin olen ______________ tyytyväinen tällä hetkellä? (esim. mihin olen mielen hyvinvoinnissani tyytyväinen tällä hetkellä?)
- Mihin kaipaan muutosta tai yhteistä pohdintaa?
Välitehtävän voit ladata tästä.